Một cơ thể săn chắc có nghĩa là tỉ lệ cơ bắp so với mỡ rất cao. Để đạt được điều đó trong khi tập tạ cần phải có chế độ dinh dưỡng như sau :
- Ăn đủ năng lượng, thường gấp rưỡi bình thường
- Ăn nhiều đạm( 1,5- 2g đạm/kg/ngày), trung bình gấp đôi bình thường.
- Ít mỡ
- Đủ vitamin, đặc biệt nhóm B (B1 B6 B12)
- Muối khoáng, đặc biệt Sắt và Can xi, Ka li (Potassium) và Ma nhê (Magnesium)
- Uống đủ nước
Chuối là một loại trái cây nhiều năng lượng, khoáng chất và vitamin. Đặc biệt trong chuối chứa nhiều kali (422mg/ 100g so với 108mg/100g táo) và ma nhê cho nên rất tốt cho những người tập luyện cơ bắp. Tuy nhiên, trong chuối chứa nhiều đường nên không nên ăn quá nhiều. Lời khuyên tốt nhất là ăn nhiều laoị trái cây khác nhau (wide variety), nhiều rau xanh, các loại củ có màu (cà rốt, khoai tím...), các loại đậu thì sẽ tốt cho bạn.